व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी इसका पॉजिटिव प्रभाव पड़ता है, व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य स्थितियाँ जैसे कि चिंता,तनाव कम होता है और मूड भी बेहतर रहता है, तो आज की इससे ब्लॉग पोस्ट में हम benefits of exercise on mental health के बारे में जानेंगे। और अपनी दिनचर्या में व्यायाम को कैसे शामिल करें उसके कुछ व्यावहारिक सुझाव के बारे में जानेंगे।
Table of Contents
व्यायाम मानसिक स्वास्थ्य को कैसे सुधारता है
व्यायाम करने से हमारे शरीर में एक एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन होता। जो की मस्तिष्क में प्राकृतिक दर्द को दूर करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है, व्यायाम करने से तनाव हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल का स्तर कम होने लगता है।
व्यावहारिक सुझाव (Benefits of Exercise on Mental Health)
निचे कुछ benefits of exercise on mental health से रिलेटेड महत्वपूर्ण व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं,जो कि एक्सपर्ट का मानना है ये आपको जरूर फॉलो करना चाहिए।
1. तनाव और चिंता से राहत पाने के लिए कम से कम 30 मिनट के लिए मध्यम – तीव्रता वाले व्यायाम करना चाहिए जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।
2. मूड को बेहतर रखने के लिए कुछ गतिविधियाँ जो आपको जरूर करना चाहिए जैसे कि दौड़ना, तैराकी और योग। ये गतिविधियां करने से शरीर में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ता है जो की ख़ुशी प्रदान करता है।
3. मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए आप एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना या नृत्य करना अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें ये आपके आत्मसम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ता है
4. व्यायाम करने से नींद के पैटर्न को नियमित और नींद की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है। अच्छी नींद लेने से मानसिक स्वास्थ्य ठीक रहता है और चिंता और अवसाद जैसी समस्या से छुटकारा मिल जाता है।
5. अगर आप अपने व्यायाम में वेटलिफ्टिंग और प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल करते है तो ये आपको चिंता और अवसाद के लक्षणों से मुक्त रहने में मदद करता है।
मानसिक उपचार में व्यायाम का महत्व क्या है, ये जानने के लिए निचे दी गयी वीडियो को जरूर देखें।
आउटडोर गतिविधियाँ
आउटडोर गतिविधि करने के अनेक लाभ है जो की निचे दिए गए है जो अपनों अनेक प्रकार की समस्याओं से मुक्ति दे सकते हैं।
रोज सुबह लम्बी पैदल यात्रा, जो आपको मानसिक रूप से मजबूत बनाती है उनके प्रकार की बिमारियों से लड़ने की छमता देती है, आपके अंदर के स्टैमिना को बढाती है, चिंता और तनाव में रहत देती है और चेहरे पर निखार लाती है।
अपनी दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के सुझाव
अगर आप benefits of exercise on mental health के बारे में समझ चुके हो और अगर आप कंफ्यूज हो कि अपनी दिनचर्या में व्यायाम को कैसे शामिल करें तो इस समस्या का भी समाधान आपको इस ब्लॉग पोस्ट में निचे दिया गया है, तो कृपया पूरा पढ़ें।
1. छोटे-छोटे स्लॉट में व्यायाम करें और उस तरह की एक्सरसाइज करें जिसमे आपको आनंद आता हो। फिर धीरे -धीरे समय और स्पीड को बढ़ाएं।
2. अपने व्यायाम के लक्ष्य का निर्धारण करें जैसे कि “आज मुझे 20 पुशअप लगनी है” इसी प्रकार विभिन्न तरह की व्यायाम अपनी दिनचर्या में शामिल करें जिसमे आपको करने में मजा आता हो तो आप लम्बे समय तक व्यायाम कर पाएंगे।
कोशिश करें कि व्यायाम करने के लिए दोस्तों का नेटवर्क बनाये, जिससे आपको व्यायाम करने के दौरान उत्तेजना मिलेगी और आपको आनंद भी आएगा। नीचे किछ FAQs दिए गए हैं, जो आपसे रिलेट कर सकते है कृपया इन्हे भी पढ़ें।
Frequently Asked Questions
मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए मुझे कितना व्यायाम करना चाहिए?
एक सप्ताह में कम से कम 5 दिन नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए और 30 – 45 मिनट तक व्यायाम करना सेहत और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए ठीक होता है।
क्या मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के लिए व्यायाम दवा की जगह ले सकता है?
व्यायाम करने से मानसिक स्वास्थ्य में काफी सुधार आता है, लेकिन यह उपचार का विकल्प नहीं है, उसके लिए एक अच्छे मानसिक स्वास्थ्य विशेषयज्ञ से परामर्श लें।
चिंता को कम करने के लिए कौन सा व्यायाम सबसे अच्छा है?
एक्सपर्ट के अनुसार चिंता को कम करने के लिए एरोबिक व्यायाम जैसे (दौड़ना या तैरना) और योग करना विशेष रूप से प्रभावी होते है।
व्यायाम से मानसिक स्वास्थ्य लाभ देखने में कितना समय लगता है?
व्यायाम करने के तुरंत बाद मूड में सुधार महसूस किया जा सकता है। और अगर आपको अवसाद और चिंता जैसे समस्याओ से निजात पाना है तो कुछ सप्ताह तक नियमित व्यायाम करने के बाद आप ध्यान कर सकते हो।
अगर मेरे पास पूरी कसरत के लिए समय नहीं है तो क्या करें?
अगर आपके पास पूरी कसरत के लिए समय नहीं मिलता तो आप अपने गतिविधि के छोटे छोटे चरण ,जैसे 10 मिनट की सैर, सीढ़ियां चढ़ने या दोपहर के भोजन के बाद टहलने की आदत अपनी दिनचर्या में शामिल करें जो आपको मानसिक स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
Conclusion
तो आज की इसे ब्लॉग पोस्ट में हमने सीखा कि व्यायाम मानसिक स्वस्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद है। तो अगर आपको ये ब्लॉग पोस्ट पसंद आयी हो तो अपने दोस्तों के साथ जरूर शेयर करें ताकि उनको भी व्यायाम करने के फायदों के बारें में पता चल सके। अगर आप Self-Care Strategies For Mental Health के बारे में समझना चाहते हो तो Link पर क्लिक करके अभी पढ़े । धन्यवाद